makaron czy ryz

[...] czy jeszcze nie? Najlepiej, jakbym miała listę produktów dozwolonych i wtedy będę sobie komponować posiłki. W tej chwili w menu dopuszczam: ryż brązowy, chleb żytni razowy, makaron razowy jaja, twaróg chudy, ser żółty, maślanka, Trec Whey 100 wszystkie ryby, pierś kurczaka, indyka, schab, karczek (rzadko) olej lniany, oliwa z oliwek, oliwki [...]

[...] Piątkowym) - godzine później wafle ryzowe (r. brązowy) + miód 70g - ryż biały - ziemniaki z piekarnika Sobota: - ryż biały 100g + pierś 100g - dalej co 2,5h do konca dnia makaron pelnoziarnisty, płatki owsiane gorskie, kakao , jajka, i duzo warzyw. Bilans ładowania: 12gWW/kg suchej masy ciała, 150g B, 40g T. Mój bilans zero to bedzie myślę ok [...]

[...] 500g ww zlozonych/lub wiecej -> ww prostymi tak sie nie da jak ktos spozywa np. 100g to czy beda to owoce,lody,soku,chleb jasny,czy bułki z bananem albo ryz brązowy/czy makaron durum -> to nie ma znaczenia ale niech ktos je 300g,500g+ i niech je w 80 czy 90% ww proste,wtedy te wegle gdzie indziej pójdą niż w przypadku gdy jemy ok.100g

[...] laskowe/włoskie migdały czy wiórki kokosowe. Kreatyna z tego o wiem to na czczo, przed posiłkiem. 2. posiłek: ryż biały out, daj brązowy/parboiled(po za tym możesz dać makaron durum/pełne ziarno, kasze. Chleb wywal tu już nie potrzebny, no i tą szynke tak samo out. 3. posiłek może być, olej to chyba masz na myśli lniany/oliwa/rzepakowy? [...]

Moje kabanosy nie mają wegli ;) Mięso to białko i Fat. Tylko. Ryż to tylko węgle. Podobnie jak makaron,pieczywo czy owoce. Ale już frytki kupowane biorę makro z etykiety bo wstępnie smaza ,więc mają te 3,4g fatu na 100g. Więc dając 200g mam 5g fatu. Dając 300g już 10. 400g wychodzi 15. Z weglami podobnie. 100g frytek w oryginale ma 23g wegli [...]

[...] masła orzechowego (zblendowane) i 2 kostki gorzkiej czekolady 2. jaja, maka kasztanowa, wpc, jezyny, maliny, sliwki 3. ryz, piers z indyka, olej kokosowy + kilka jezyn i malin 4. makaron gryczany, piers z indyka, olej kokosowy 5. serek wiejski, nasiona chia, wiorki kokosowe, maliny /SFD/Images/2016/7/26/871ae3c51b3e490a978df7b71fdfb8de.jpg

[...] chleb żytni 2. jaja, maka konopna, maka z tapioki, masło orzechowe, brzoskwinia 3. kawałek sernika (przepis niżej), banan, troszkę syropu daktylowego, śmietanka do kawy 4. makaron durum, udko z kurczaka 5. ryż basmati, udko z kurczaka SERNIK SKŁADNIKI: 3 jaja 500g twarogu półtłustego 300g jogurtu naturalnego gęstego 4 duże łyżki masła [...]

[...] jabłko, masło migdałowe 2. płatki jaglane, odżywka białkowa, orzechy brazylijskie 3. ryż biały, pierś z indyka, oliwa z oliwek, papryka 4. będzie w knajpie włoskiej, jakiś makaron z krewetkami czy coś podobnego ;-) 5. mała impreza, którą organizuje, więc tak na oko co przewiduję ;-) na pewno po kawałku ciasta, o których pisałam we wcześniejszym [...]

[...] jem 4 kromki chleba jednorazowego z wedlina i serem zoltym wedlina i ser odpada!!reszta ok 5.15:30 -2 jogurty -2 bannany to nie posilek daj normalny posilek np. ryz/kasza/makaron + mieso/ryba/jaja + oliwa,warzywa 6.17:30 -przed trenningiem n.o.-xplode 7.18:00-20:00 -trening 8.20:00 -kreatyna BSN cellmass i po 20 min. true-mass(gainer) 9.21:00 [...]

[...] ,starać sie jeść jak najzdrowiej,jak najmniej przetworzonych produktów i typowych fast foodów,czy gotowych produktów-posiłków. Baza węglowodanów są :ryż,kasza,płatki zwykłe,makaron(najlepiej razowy) ew.ciemne pieczywo pełnoziarniste. Białka: jaja,mieso(najlepiej chude),ryby, sery. Tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,ryby,orzechy,masło orzechowe. [...]

[...] diety masz setki,napisz co najlepiej lubisz ale ja uwazam że najłatwiej bedzie Ci do roboty brac ryz z kurczakeim w pojemnikach,gdy jesteś w domu to urozmaicaj na makaron z serem,jaja czy płatki,tuńczyk i inne mięso-z kaszą.Masz pomieszany tryb zycia ale postaraj sie jeśc tak by nie dopuszczac do mocnego uczucia głodu.Masz racje cała [...]

[...] Twoja dieta powinna opierać się w większości na ww.złożonych oraz wysokiej jakości białkach do takich zaliczamy między innymi: płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana, makaron z mąki durum (pełne ziarno), chleb pełnoziarnisty, grahamki, białka jaj, piersi z kurczaka, łosoś, tuńczyk, wołowina,pierś z indyka Kolejnym aspektem Twojej diety [...]

[...] + - OLIMP GOLD OMEGA-3 (1 kaps przed pierwszym posilkiem) - OLIMP VITA-MIN PLUS (1 kaps przed pierwszym posilkiem) A co do dobrych węgli to bede czerpal tylko z jedzenia (ryz, makaron durum, owsiane) bo myślę że rzadna odzywka nie zastąpi dobrej michy. Wiec zaraz po treningu tradycyjnie piers z ryzem. Takie cos ma szanse sie sprawdzic? :)

[...] przed treningiem oczywiscie. Ładowania bede robil w takim ukladzie w wtorki z ilościa 400g węgli. Rano zamiast 50g owsianych bede dawal 100. i do kazdego posilku jeszcze ryz/makaron pełne ziarno. Tak zeby wyszlo te 400g. Co do notatek to ciekawy pomysl, zaczne od jutra zapisywać swoją wagę w dniach. Do tej pory wazylem sie srednio raz na tydzien [...]

[...] jem: Białko: DNT: 2.7g/kg, DT: 3g/kg Węglowodany: DNT: 4.5g/kg, DT: 5g/kg Tłuszcze: DNT: 0.6g/kg, DT: 0.45g/kg 1 Posiłek 100g owsianych 45g WPC 2-5 Posiłek 100g ryzu basmati/makaronu pełnoziarnistego/kaszy gryczanej 200g kurczaka/chudej ryby/chudej wołowiny 10g oliwy 6 Posiłek 200g kurczaka/chudej ryby/chudej wołowiny 10g oliwy Moja dieta opiera [...]

typowe problemy kobiet jako ze mam spore doswiadczenie to powiem ci co ja bym zrobil mam nadzieję, że typowe= łatwo je zlikwidować mam nadzieję ze moje foty- to nie błąd i że nie odstraszą od udzielania mi pierwszej pomocy. wedle wcześniejszych wskazówek wyszło mi: KALORIE 1822,77 na kg ciała - lbm: BIAŁKO 2,6 TŁUSZCZE 1,4 [...]

[...] 20min pozniej 1banan + gainer Optimum nutrition Mighty ONe 3000-60g 40min pozniej 3posilek ryz brazowy 125g piers z kurczaka 150g brokuly albo jakas salatka 4Tuńczyk + makaron 100g lub ryż brązowy do ryzu + gainer Optimum nutrition Mighty ONe 3000-50g 5 150g chleba razowego z szynką z indyka Przed snem bialko ovopol ale jeszcze nie posiadam [...]

[...] mozesz wydluzyc czas do pol godziny al e top kwestia indywidualna 40min pozniej 3posilek ryz brazowy 125g piers z kurczaka 150g brokuly albo jakas salatka ok 4Tuńczyk + makaron 100g lub ryż brązowy do ryzu + gainer Optimum nutrition Mighty ONe 3000-50g to samo gainer za dwie gosziny 5 150g chleba razowego z szynką z indyka ok Przed snem [...]

Hmm, wiec tak-poprawilem co sie dalo, wrzucilem to na wage, wyniki do dziennika posilkow-sprawdzilem sto razy i oto dokladne wyniki: 1. Mleko (2%) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Ser Gouda Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: 43.2 g ww: 113.5 g 3. Kasza [...]

[...] juz nie bede, bo mniej wiecej wiem co i jak, ale jeszcze kilka pytan/wywodow po konfrontacji z Twoja dieta: platki owsiane mam, jajka tez, warzywa tez, chleb razowy tez, ryz/makaron mam w 3 porcjach R-150+50/M-150, miecho mam dwa razy 150+100 (okolo, czasem wiecej), gainer ok zgadzam sie ze to nie posilek, ale pisalem, ze tylko jako uzupelnienie, [...]